Embora o equinócio da primavera tenha chegado e desaparecido, em muitas partes do país ainda é bastante frio, úmido e sombrio, e o inverno ainda parece um espectador próximo. Se você está tossindo e fungando, certamente não está sozinho: depois do início do outono, a primavera é a segunda maior incidência de resfriado comum. Isso ocorre porque grandes mudanças de temperatura e pressão barométrica, bem como alergias sazonais, irritam suas passagens nasais e fazem com que elas inflamam, o que então serve como um viveiro de vírus. Então, como podemos nos antecipar a um resfriado da primavera e estimular nosso sistema imunológico para que possamos, eventualmente, aproveitar o clima mais quente e não ficar presos dentro de uma caixa de lenços de papel pronta? Pedimos conselhos a alguns médicos, que também ofereceram alguns suplementos extras para melhorar o seu humor (porque o transtorno afetivo sazonal também chega à primavera). Leia seus pensamentos abaixo.
Vitamina D
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Não é nenhum segredo que, quando as temperaturas despencam, o mesmo acontece com a nossa vitamina D níveis. O corpo depende da luz solar para produzir o nutriente necessário para absorver o cálcio e manter os ossos saudáveis e fortes. Seus músculos, sistema nervoso e sistema imunológico também precisam de vitamina D para funcionar corretamente. Nos meses mais frios, geralmente não temos o sol de que precisamos para manter níveis saudáveis de vitamina D.
"A deficiência mais comum no inverno, de longe, é a vitamina D, que obtemos por meio da exposição ao sol", disse o médico integrador do conselho consultivo da Care / of, Jeffrey Gladd, MD. "Infelizmente, a maioria de nós não passa tempo suficiente do lado de fora sem camadas de roupas que acabam bloqueando a absorção, e para quem mora ao norte de Atlanta, onde você fica longe do sol por vários meses do ano, recebendo vitamina suficiente D é ainda mais difícil. A suplementação com vitamina D3 pode ajudar a manter níveis saudáveis. " (Ed. nota: D3 é considerado mais eficaz em elevar os níveis de vitamina D no sangue do que D2 ou D sozinho. )
Mia Finkelston, MD, uma médica de família credenciada que trata pacientes por meio do aplicativo de telessaúde LiveHealth Online, diz que é importante ter certeza de que você não está tomando vitamina D em excesso. “Normalmente tomo uma cápsula de 1000 mg duas vezes por semana durante os meses de inverno”, explica ela. "A vitamina D é solúvel em gordura, então você não deve tomar muita vitamina D por via oral, pois ela não é excretada na urina."
Vitamina C
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A diminuição dos nutrientes também pode ser atribuída à falta de certas variações de produtos disponíveis em temperaturas mais frias. Gladd diz: "Menos variedade de produtos hortifrutigranjeiros no inverno tende a levar a níveis mais baixos de antioxidantes e polifenóis, que são nutrientes que obtemos de frutas e vegetais. A suplementação com vitamina C pode ajudar a manter a nutrição geral."
Finkelston concorda: "Muitos de nós (não) obtemos uma seleção de frutas tão robusta no inverno - isso depende de onde você mora, do que está disponível em sua mercearia local e de quão capaz você é para enfrentar os elementos do clima . " Para compensar a falta de antioxidantes, um suplemento de vitamina C dará a seu corpo o impulso de imunidade de que ele precisa (assim como carregar seus carrinhos de compras com o próximo influxo de produtos de cores vivas).
Astaxantina
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De acordo com Gladd, a astaxantina, um carotenóide poderoso com um pigmento vermelho escuro, é outro suplemento que pode ajudar a adicionar cor e nutrientes quando as colheitas de produtos frescos são escassas. "Ele foi pesquisado extensivamente por suas propriedades antioxidantes, que mostraram apoiar a saúde cognitiva, bem como a pele saudável."
Omega 3 (óleo de peixe)
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"Eu recomendo que os pacientes tomem suplementos durante os meses frios para melhorar sua circulação", diz Richard Firshein, fundador do Firshein Center. Ser caseiro durante o inverno e no início da primavera, e não ser tão ativo fora de casa como nos meses mais quentes significa que você não está bombeando o sangue com tanta frequência - mas é aí que os ômega-3, que promovem a saúde cardíaca, podem ajudar.
Rhodiola
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Os dias podem estar ficando mais longos, mas estamos caminhando para chuvas de abril, o que leva a uma inevitável queda de humor. "A suplementação com Rhodiola, uma erva adaptogênica que tem sido usada tradicionalmente por séculos pode ajudar a suportar níveis mais elevados de energia e uma resposta saudável ao estresse."
Firshein também é fã de adaptógenos nesta época do ano e recomenda ervas como o ginseng, um redutor natural do estresse.
Folato
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Finkelston credita o folato como um impulsionador do humor nos meses mais frios, nublados e chuvosos. Quando o clima começa a melhorar novamente, a melhor fonte de ácido fólico é encontrada em vegetais de folhas verdes frescas, feijão, nozes e brócolis.
Antes de tomar um suplemento, fale com seu médico para garantir que é uma adição segura à sua dieta e para encontrar a dosagem correta.
Um nutricionista registrado afirma que esses suplementos podem impulsionar o seu sistema imunológico
