A pesquisa que fizemos sobre o tema do inchaço é extensa, para dizer o mínimo. Porque? Não é apenas um problema que aflige a maioria de nós em algum ponto ou outro, mas também há muitas informações (muitas vezes conflitantes) que prometem soluções para tudo. Se você estiver sentindo um inchaço grave, a primeira parada que deve fazer é ir ao consultório médico. Mas se você consultou seu médico e realmente parece um problema que pode ser resolvido naturalmente e por meio de dieta e suplementos, estamos aqui para lhe dar todas as informações de que você precisa para seguir em frente.
Abaixo, encontre 10 das maneiras mais eficazes e naturais de descompactar, todas recomendadas por especialistas, estudos e nossa própria tentativa e erro.
Pegue o óleo MCT
Os triglicerídeos de cadeia média (MCT, para abreviar) são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para ser digerida. "Como resultado, eles são fontes de energia prontamente disponíveis, levando a um aumento no metabolismo e fornecendo rápida reposição de energia", disse Alexandra Samit, treinadora de saúde Be Well no Eleven Eleven Wellness Center. A melhor forma de tomá-los por via oral (são fáceis de ingerir) é misturando o óleo em bebidas, como café ou smoothies. (É importante notar, no entanto, que você deve começar devagar e ver como seu corpo reage ao óleo, pois tomar muito pode causar problemas digestivos.)
Faith Xue, a diretora editorial do nosso site, descobriu que "ao contrário de outras gorduras dietéticas, os MCTs não são armazenados como gordura no corpo - em vez disso, são queimados para obter energia. Este estudo descobriu que, ao longo de um período de 12 semanas, os indivíduos que receberam O óleo MCT perdeu cerca de um quilo a mais do que o grupo de controle. " Você pode ler mais sobre os benefícios do óleo MCT na queima de gordura aqui.
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Consuma mais especiarias
Os treinadores e gurus da nutrição por trás da marca de estilo de vida Tone It Up, Katrina Scott e Karena Dawn, explicam que especiarias podem ser a chave para finalmente se livrar do inchaço. Você pode estar inchado por causa de indigestão ou problemas gastrointestinais. A pimenta-de-caiena, um tipo de capsicum annuum, estimula a digestão, alivia os gases e pode aliviar a pressão e as cólicas. É basicamente a combinação mais formidável de uma barriga inchada quando você está em apuros, então coloque uma colher de chá em sua bebida preferida. E como a pimenta caiena, o açafrão também é um tempero desintoxicante. Scott e Dawn recomendam comprá-lo em pó, mas você também pode obter gotas de açafrão e adicionar uma colher de chá (em qualquer das formas) à água, chá, suco ou Um smoothie.
Caitlin Sullivan, cofundadora do restaurante de alimentos saudáveis Honey Hi, em Los Angeles, chama as especiarias de "farmácia da natureza", exaltando suas muitas propriedades curativas. "A cúrcuma é altamente antiinflamatória e pode ajudar a mediar o sistema imunológico", diz ela. "Os constituintes ativos da pimenta preta e da pimenta picante aumentam a biodisponibilidade e a absorção dessas outras especiarias. Todos trabalham em conjunto, por isso é tão importante consumir uma dieta ampla e variada composta por muitas cores."
03 de 10Experimente as doses de vinagre de cidra de maçã
O vinagre de maçã é o multitarefa de beleza final. Tanto Samit quanto Nicole Granato, especialista em saúde feminina, recomendam beber para estimular o processo de desinfecção. "Mulheres que freqüentemente ganham peso na região abdominal e do estômago o fazem por causa de problemas de digestão, equilíbrio hormonal e inchaço", explica Granato. "Este supertônico equilibra as bactérias saudáveis no intestino, promovendo uma melhor digestão, equilibrando os níveis de pH do corpo e matando todos os vírus e bactérias indesejadas." Samit concorda, dizendo que o ACV ajuda a aumentar a acidez estomacal (o que melhora a digestão) e auxilia na absorção do corpo de nutrientes essenciais dos alimentos. Experimente misturar uma colher de sopa de ACV com oito onças de água, uma pitada de canela e uma gota de estévia a gosto.
04 de 10Alimente seu corpo com alimentos integrais e nutritivos
“Quase nunca estou apenas comendo uma refeição - também estou no meu computador, assistindo televisão ou navegando no meu telefone”, admite Lindsey Metrus, editora-chefe de nosso site. Depois de uma vida inteira de inchaço, ela decidiu tentar a medicina tradicional chinesa para afastar um pouco de seu desconforto. Acontece que a distração era parte do problema. "Multitarefa com algum tipo de distração digital leva a comer demais ou devorar comida rapidamente, o que (você adivinhou) se traduz em má digestão. É também um dos principais motivos pelos quais as pessoas enfrentam deficiência de qi do baço", de acordo com Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus continua: "Fiz questão de desfrutar de quantas refeições eu pudesse pacificamente e sem distração, concentrando-me em mastigar cada pedaço de comida, já que quebrar os alimentos antes que eles cheguem ao baço significa que ele tem menos trabalho a fazer".
05 de 10Experimente probióticos
Richard Lin, CEO da empresa de bem-estar de microbioma Thryve, observa que estudos mostraram que certas cepas probióticas (mas não necessariamente todas) podem ajudar a aliviar os sintomas de inchaço. Esses probióticos (especificamente Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis) podem ajudar com gases. Os verdadeiros probióticos (também conhecidos como bactérias benéficas em nosso sistema digestivo) podem ajudar a manter um intestino saudável, o que, por sua vez, deve aliviar o inchaço.
"Ao comprar probióticos para o inchaço, recomendo procurar um suplemento probiótico de alta qualidade, clinicamente estudado, contendo algumas cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium", explica Kelly Heim, Ph.D., diretora sênior de assuntos científicos da Genestra Brands e farmacologista para encapsulações puras. Essas cepas são liofilizadas, o que ajuda a preservar a atividade bacteriana e garante a sobrevivência das bactérias durante o armazenamento. (É importante observar que a potência e a capacidade de sobrevivência dos suplementos probióticos são um ponto de discussão comum - e altamente debatido - na indústria de saúde e bem-estar.)
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Coma mais alimentos fermentados
“Um intestino feliz é uma vida feliz”, diz Samit. "As bactérias em seu intestino podem afetar seu metabolismo." Além de tomar um probiótico diariamente, ela recomenda adicionar alimentos que contêm probióticos naturalmente, como chucrute, kimchi ou caldo de osso. Ela sugere comer chucrute com uma colher se o inchaço da barriga for um problema para você. (Outro efeito colateral de tomar probióticos? Pele brilhante.)
“Não são apenas alimentos fermentados vivos, superbiodisponíveis e diversas cepas de probióticos - eles também são uma maneira incrível de preservar vegetais e poder consumi-los durante todo o ano”, explica Sullivan. "A fermentação nos permite preservar os alimentos com segurança e eficácia, muitas vezes tornando-os exponencialmente mais nutritivos do que em seu estado mais fresco!"
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Evite alimentos desencadeantes, como laticínios
Como explicou a redatora de nosso site, Amanda Montell, abandonar os laticínios pode ter efeitos graves em sua saúde geral. A medicina tradicional chinesa considera os laticínios, os alimentos processados, a farinha refinada e o açúcar prejudiciais, assim como o trigo, o café, o álcool, os alimentos fritos, as bebidas geladas, os sucos de frutas e os alimentos crus e frios. Isso não quer dizer que você precise abandonar esses alimentos específicos para aliviar seu próprio inchaço. Em vez disso, tente identificar quais alimentos causam o inchaço mais imediato e seja mais cuidadoso ao evitá-los. Se quiser ser minucioso, anote os alimentos mencionados e tente cortá-los separadamente por uma semana de cada vez. Mantenha um diário de como você está se sentindo e avalie depois. Dessa forma, você pode saber quais alimentos funcionam para o seu corpo específico e quais são parte do problema.
08 de 10Ingerir fibra (em pequenas doses)
Os especialistas concordam que a introdução de fibras em sua dieta pode transformar sua saúde, mas é uma faca de dois gumes, pois o excesso pode realmente sair pela culatra. Portanto, embora a ingestão de fibras seja importante para uma digestão saudável, mudar sua dieta de zero para 100 no que diz respeito às fibras pode causar inchaço em vez de aliviá-lo.
Para combater o inchaço, tome 20 a 25 gramas de fibra por dia e beba muita água.
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Adicione gengibre e limão à sua água
"O gengibre é ótimo para desinchar", explicam Scott e Dawn, "quer você faça chá de gengibre ou tenha suco fresco com gengibre ou um smoothie no qual inclua gengibre. Adoramos cúrcuma fresca, gengibre e limão para fazer um suco; esse é o nosso favorito. " Outro benefício, eles explicam, é o alívio das cólicas menstruais que causam o inchaço.
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Exercício de 20 minutos por dia
Uma revisão de pesquisa publicada no World Journal of Gastroenterology descobriu que a retenção de gases era menor em indivíduos que praticavam atividade física - portanto, exercícios (mesmo movimentos leves como caminhar ou alongar) podem ajudar com o inchaço abdominal.
Fui avisado de que este elixir natural para desinchar era "muito sério" - então tentei
