Não seria bom se uma pequena cápsula fosse tudo de que você precisava para ter uma pele, cabelo e unhas saudáveis? Se você seguir algum influenciador nas redes sociais, pode ter visto um ou dois anúncios de suplementos que prometem resolver todos os seus problemas de beleza - e você pode até ficar tentado a experimentá-los. Uma que provavelmente parece familiar é a biotina (também conhecida como vitamina B7). Proclamada como o segredo para uma pele clara (sem mencionar unhas e cabelos mais longos e mais fortes), a biotina tem um papel no metabolismo da glicose, gorduras e proteínas, mas isso significa necessariamente que você precisa suplementá-la? Antes de encomendar cegamente um frasco de comprimidos de biotina online, descubra o que os especialistas têm a dizer sobre sua eficácia e se vale a pena experimentar. Ahead, os dermatologistas credenciados em NY Marisa Garshick, MD, de Dermatologia Médica e Cirurgia Cosmética, e Debra Jaliman, MD, abordam os rumores sobre os benefícios da biotina para a pele. Continue lendo para descobrir se há provas científicas para sustentar as afirmações ou se a pílula mágica da beleza é apenas um sonho irreal.
Biotina
Tipo de ingrediente: Vitamina do complexo B
Principais benefícios: Contribui para a saúde geral da pele
Quem deve usar: De acordo com Jaliman, qualquer pessoa com deficiência de biotina pode tomar o suplemento.
Com que frequência você pode usá-lo: Garshick diz que a dose geral de um suplemento de biotina usado é de 2,5 a 3 mg (2500 a 3000 mcg) por dia, mas não foi amplamente estudada, então ainda não se sabe qual é a melhor dosagem ideal. No entanto, Jaliman diz que um suplemento é seguro para uso diário para a maioria, mas aconselha as pessoas a seguirem as instruções do produto específico que compram. Por depender dos microgramas, Jaliman sugere verificar o rótulo para decidir com que freqüência deve ser tomado.
Funciona bem com: Jaliman recomenda combinar biotina com suplementos protéicos. “A proteína ajuda o corpo a produzir queratina, que é vital para a estrutura do cabelo e também para a pele e as unhas”, explica Jaliman. Ela também recomenda tomar colágeno em conjunto com um suplemento de biotina. “O colágeno é encontrado na camada da pele que dá à pele sua plenitude e maciez”, acrescenta.
Não use com: Garshick diz que alguns antibióticos e medicamentos anticonvulsivantes podem afetar a absorção da biotina, por isso é sempre melhor conversar com seu médico antes de iniciar um suplemento de biotina (ou qualquer suplemento, em geral).
O que é biotina?
De acordo com Garshick, a biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H (curiosidade: o "H" significa Haar e Haut, as palavras alemãs para cabelo e pele), é uma vitamina B solúvel em água, o que significa que o corpo tem não armazene-o. Porque pode ser encontrado em vários alimentos, como peixes, ovos, carne, laticínios, nozes e sementes, e também é produzido em nossos corpos a partir de bactérias intestinais, Garshick diz que uma verdadeira deficiência de biotina é rara, embora algumas pessoas ( particularmente mulheres grávidas) pode ser deficiente.
Então, qual é o papel da biotina no corpo e por que ela é tão importante? De acordo com Garshick, a biotina ajuda a processar glicose (açúcares), gorduras e proteínas e convertê-los em energia para o corpo, o que é importante para muitas funções diferentes. Garshick diz que uma deficiência de biotina pode ter efeitos visíveis, como cabelo ralo ou unhas quebradiças, e alguns estudos até mostraram que causa erupções cutâneas. O pensamento é que, ao suplementar a biotina, você pode melhorar essas coisas. "A ressalva é que a maioria das pessoas não é realmente deficiente em biotina", explica Garshick. "Mas, anedoticamente, as pessoas descobriram que ele é útil, mesmo sem serem verdadeiramente deficientes."
Benefícios da biotina para a pele
A biotina realmente desempenha um papel na pele saudável. Como explica Jaliman, como as enzimas dependem da biotina para funcionar, a vitamina é importante para a produção de energia e ajuda na formação dos ácidos graxos que nutrem a pele. Mas se você não é deficiente em vitamina, tomar um suplemento de biotina teria efeitos positivos em seu cabelo, unhas e, o mais importante, para o foco deste artigo, sua pele? Apesar de todos os testemunhos convincentes, pode ser muito cedo para dizer. Embora haja alguma evidência para apoiar a suplementação de biotina para a saúde da pele (embora uma pequena quantidade de relatos de caso, de acordo com o National Institutes of Health), mais pesquisas são necessárias para apoiar essas alegações em indivíduos saudáveis.
Efeitos colaterais da biotina
Não apenas são necessárias mais pesquisas para apoiar os benefícios da biotina, mas também para sustentar a ideia de que um excesso de biotina pode causar problemas em alguém que é propenso a acne. Jaliman diz que um aumento nas fugas como resultado da ingestão de biotina pode estar relacionado a um desequilíbrio de vitaminas. Garshick decompõe ainda mais: quando você toma um suplemento de biotina, a quantidade de biotina no intestino excede a quantidade de outras vitaminas B, especificamente a vitamina B5. Isso leva a uma diminuição relativa da vitamina B5, que normalmente pode ajudar a prevenir erupções. “Embora isso não aconteça com todos, se você notar um aumento nas erupções após o início da biotina, vale a pena considerar isso como um gatilho”, diz Garshick.
Se você estiver realizando um trabalho de laboratório, Garshick também sugere interromper os suplementos com antecedência e aponta para uma declaração que o FDA divulgou em 2017 que avisa que a biotina pode interferir em certos testes de laboratório, incluindo os níveis de tireóide e troponina (um marcador usado para detectar ataques cardíacos) . "Lembre-se sempre de indicar todos os medicamentos, incluindo suplementos, ao visitar o seu médico", diz Garshick.
Outros efeitos colaterais potenciais incluem a redução do açúcar no sangue, que pode ser importante para pessoas com diabetes ou dores de estômago, acrescenta Garshick.
Como usá-lo
Jaliman diz que a maioria das pessoas obtém biotina suficiente por meio dos alimentos que comem. De modo geral, as únicas pessoas que deveriam tomar suplementos de biotina são as deficientes, o que é raro. No entanto, Garshick diz que se as pessoas estão procurando tentar algo, elas podem considerá-lo, mesmo que haja uma falta de evidências clínicas, e se estiverem notando uma melhora, não há problema em continuar.
Antes de começar um suplemento, é melhor consultar um dermatologista credenciado para determinar o plano de tratamento para obter os melhores resultados. "Você deve sempre consultar seu médico e discutir quaisquer suplementos ou vitaminas que esteja adicionando ao seu regime", diz Jaliman.
Outras formas de biotina
A biotina está disponível na forma de suplemento, mas costuma ser adicionada às formulações de xampus, condicionadores e cremes por suas propriedades hidratantes e suavizantes. “Existem shampoos com biotina”, explica Jaliman. "Eles penetram no couro cabeludo e ajudam na saúde do seu cabelo." Se você está procurando cabelos mais fortes e grossos, Garshick diz que muitos consideram a biotina tópica útil. De acordo com Jaliman, a biotina é considerada segura para uso oral e tópico; entretanto, quando tomado por via oral, terá mais efeito na pele. “Algo ingerido será absorvido pela corrente sanguínea e produzirá melhores resultados”, explica Jaliman.
A seguir: Esta é a quantidade de biotina necessária para o crescimento do seu cabelo.
