Graças à supermodelo Gigi Hadid, onde o boxe antes era reservado para homens em academias suadas e simples, agora está na moda. Depois, há o boxeador da Grã-Bretanha Nicola Adams, que levou para casa o ouro nas Olimpíadas de 2012 e 2016 e ajudou a inspirar uma geração, provando que o boxe é tanto um esporte feminino quanto masculino. O boxe também é um treino incrível para o corpo inteiro. E não se trata apenas de socar um saco sem pensar. Na verdade, o boxe inclui combinações de movimentos que requerem coordenação e uma mente afiada. Ele queima cerca de 700 calorias por hora e é uma maneira infalível de se inclinar e tonificar seus braços e abdominais. Foi com esses benefícios em mente que visitei o KOBOX, um estúdio dedicado a aulas de boxe de alta intensidade para suas aulas do Fight Club - sete em sete dias.
Continue lendo para saber mais sobre minha experiência com o KOBOX e como os treinos de boxe são eficazes em geral.
Conheça o especialista
- Zoë Purpuri é uma Personal Trainer L3 certificada pela NASM e uma instrutora KOBOX.
- Chris Gagliardi é o Gerente de Conteúdo de Educação Científica da ACE Fitness e um personal trainer certificado e instrutor de exercícios em grupo.
O que é KOBOX?
Fundado pelo treinador de Cheryl Cole, Shane Collins, junto com Joe Cohen e Ronnie Shahmoon, o KOBOX é um estúdio que oferece aulas de boxe de alta intensidade em seus três estúdios em Londres e online no conforto da sua casa em qualquer lugar do mundo . Suas aulas são de alta intensidade, alta energia e divertidas incorporando seu lema: “Onde o clube da luta encontra a boate.”
Luvas são fornecidas, mas você precisa comprar bandagens para proteger suas mãos (sério, você vai sangrar sem elas). São necessárias algumas tentativas para aperfeiçoar a arte de embrulhar, mas assim que você fizer isso, você se sentirá como o Rocky. O estúdio é dividido em bolsas numeradas (as mais luxuosas, pretas e brilhantes que você já viu) com números correspondentes nas paredes. Quando você entra, é como se o seu boxeador interior oculto surgisse imediatamente, mesmo que você nunca soubesse que tinha um. E, se você nunca deu um soco em sua vida, não tenha medo - os treinadores são completamente calorosos e acolhedores com os novatos.
“Lugares como o KOBOX existem para dar aos recém-chegados um caminho claro para um esporte que eles nunca se sentiram confortáveis experimentando antes, mas sempre quiseram”, diz Purpuri. “Simplificamos os golpes, damos a você um ambiente seguro e você pode fazer no seu próprio ritmo. Ninguém está julgando. Posso quase garantir que você se sentirá incrível por fazer isso. ”
Benefícios de um treino de boxe
O boxe tem benefícios físicos como fortalecer o núcleo, tonificar braços e pernas, aumentar seu metabolismo e queimar calorias e melhorar sua agilidade. Como qualquer exercício aeróbico, o boxe faz seu coração disparar e pode, portanto, ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. “Uma única aula de boxe combina uma variedade de variáveis de treinamento que força o corpo a se adaptar”, diz Gagliardi. "Em um segmento de uma aula de boxe, você pode treinar equilíbrio, coordenação, resistência muscular, velocidade, sistema cardiorrespiratório e cognição, tudo ao mesmo tempo."
Como observa Gagliardi, o boxe também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e a melhorar sua saúde cognitiva e mental, graças a toda aquela coordenação olho-mão e à intensidade geral. De acordo com um estudo publicado na Neuropsychopharmacology, aqueles que realizaram exercícios de alta intensidade por uma hora ou mais liberaram significativamente mais endorfinas do que aqueles que realizaram regimes de exercícios moderados. "Além disso, o boxe é um ótimo treino porque muitas vezes ocorre em um configuração de grupo, (que) prepara o palco para apoio social, camaradagem e inspiração, ao mesmo tempo que visa todos os principais grupos musculares em todos os planos de movimento ”, observa Gagliardi.
O que esperar de um treino KOBOX
Decidi no primeiro dia que sete dias consecutivos pareciam muito difíceis de compreender e que faria a semana aula por aula, rodada por rodada, exercício por exercício. Eu sinto que esta é uma lição importante para muitos aspectos da vida, se você está embarcando em um grande projeto de trabalho ou reformando sua casa. Você precisa ter uma meta abrangente e um plano, com certeza, mas também precisa dar um passo a passo para não se sentir sobrecarregado.
No início de uma aula, você pode escolher começar na parede ou na bolsa; ao longo da aula, você alterna entre os dois. Nos sacos, cada soco corresponde a um número: do seu lado esquerdo, o jab (soco direto para a frente) é um, o gancho (soco) é três e o uppercut (soco para cima) é cinco, enquanto no seu lado direito , o jab é dois, o gancho é quatro e o uppercut seis.
O treinador mostra diferentes combinações de números na parede ao longo de cada rodada. Parece confuso - e é, por cerca de 10 minutos - mas, eventualmente, você pega o jeito, eu prometo. KOBOX trata tanto de uma técnica séria quanto de entrar em forma, então você é encorajado a assumir uma postura de boxeador e bloquear como faria se a bolsa estivesse prestes a retaliar.
Cada seção de parede numerada tem um par de anéis de ginástica e uma medicine ball. Ao redor da sala há esteiras, halteres e placas de peso que são utilizadas em momentos diferentes durante a aula. Cada aula tem um foco diferente: segundas e quartas-feiras são para a parte inferior do corpo, terças e quintas-feiras são para a parte superior do corpo, enquanto as sextas, sábados e domingos são para o corpo inteiro. Cada instrutor tem um estilo diferente, desde sua lista de reprodução até sua abordagem de ensino. Mas o padrão é que ao longo dos 60 minutos, você vai de socar o saco a vários exercícios na parede (pense em burpees, flexões, pull-ups, agachamentos com pesos, muletas de bicicleta) antes de voltar para a bolsa para começar tudo de novo. Em vez de intervalos, e mantendo o tema do boxe, cada segmento é chamado de "rodada". As rodadas podem durar de três a sete minutos, e quanto mais curtas e nítidas as rodadas, mais rápido eu senti que a aula foi. Desnecessário dizer que você fica encharcado de suor no final. Felizmente, há chuveiros completos com toalhas brancas macias e produtos Ren no local.
Os resultados
Embora eu tenha me esforçado no KOBOX, também tive uma semana agitada socialmente, então fiquei genuinamente surpreso ao descobrir que, no final da semana, havia perdido 2,5 quilos e um centímetro da cintura. Mais importante, me senti mais rápido, mais forte e mais em forma. Eu também me sentia mentalmente mais resistente e estranhamente orgulhoso de mim mesmo por avançar e aprender uma nova habilidade.
E meus resultados não são únicos. KOBOX tem uma base de fãs entusiasmados porque é eficaz - eles sabem o que estão fazendo. ”Em um nível mais alto, pode realmente transformá-lo em um atleta incrível, mas para a maioria de nós, trata-se de quebrar o estigma que está ligado ao boxe (intimidação, academias assustadoras, machos alfa) e entender que qualquer um pode lutar boxe, ”Compartilha Purpuri. “Podemos ver nos rostos dos clientes depois de terem feito sua primeira aula. Eles estão tão felizes por terem dado o passo para fazer algo fora de sua zona de conforto e eles imediatamente colhem os benefícios. ”
Purpuri diz que o crescimento dos clientes é inspirador. “Como instrutor, é muito bom ver a jornada de nossos clientes desde sua primeira sessão na KOBOX e como eles se desenvolvem, não apenas fisicamente, mas mentalmente também”, diz ela. “Ver a confiança das pessoas aumentar é incrível.”
The Final Takeaway
Então, eu embarcaria no Fight Club de novo? Pode apostar que sim, já que perdi um centímetro da cintura sem ter que comer alface e renunciar ao álcool por uma semana. Sem mencionar que, de vez em quando, é bom se esforçar até um limite que você não pensou ser possível - isso aumenta a confiança.
Eu conquisto totalmente com o conselho de Purpuri: "Dê um passo positivo e não se preocupe com isso. É seguro e é divertido - não pense demais e aproveite os benefícios para sua mente e corpo. ”
Guia do iniciante para começar a treinar com pesos
