Quando você vai para uma corrida, para a academia ou para o seu estúdio de fitness boutique favorito, um bom par de calçados de fitness é essencial. No entanto, se estiver se exercitando no conforto da sua casa, você realmente precisa usar sapatos? Pedimos a alguns treinadores os detalhes sobre exercícios descalços e obtivemos todos os detalhes sobre quando você pode pular o tênis e as outras vezes em que deveria estar amarrando. À frente, descubra exatamente para quais tipos de exercícios em casa você deve usar calçados, além de quando é seguro ignorá-los, de acordo com os treinadores certificados Andrew Slane e Ashley Joi.
Conheça o especialista
- Andrew Slane é um instrutor de fitness em grupo certificado pela Equinox +.
- Ashley Joi é um personal trainer certificado e atleta Isopure.
Você precisa usar sapatos para exercícios em casa?
Se você precisa ou não usar sapatos durante o exercício, depende inteiramente do treino. “Usar sapatos durante o treinamento não é necessário, e andar descalço pode realmente ser benéfico para sua forma geral e força do pé, dependendo do treino que você está fazendo em casa”, explica Slane. Os exercícios de baixo impacto, incluindo treinamento de força, Pilates, barra e ioga, não exigem sapatos. No entanto, corrida e outros exercícios de maior impacto definitivamente funcionam - “a menos que você já tenha praticado o treinamento descalço, com algum tipo de impacto, para lidar com as demandas desses protocolos”, diz ele.
Outro fator que determina se você precisa ou não de calçados tem a ver com o piso da sua área de treino. “Pisos que absorvem choques, como uma pista de dança 'suspensa', grama, areia e similares, são opções mais seguras para andar descalço, em vez de uma superfície como concreto”, diz ele.
Joi ressalta que outro fator pode entrar em jogo: se você precisa de apoio para o tornozelo ou arco. Se você tiver problemas nos tornozelos ou problemas nos pés, usar tênis com amplo apoio deve ser uma prioridade.
Quando é seguro pular sapatos
Existem vários exercícios onde o calçado não é necessário. Em geral, você pode pular os sapatos para exercícios de baixo impacto ou exercícios em que andar descalço pode melhorar sua estabilidade e forma. Isso varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, você pode pular os sapatos para os seguintes exercícios:
Pilates, Barre e Yoga
Como essas três modalidades são normalmente feitas em uma superfície que absorve choques (um tapete de ioga), todas são de baixo impacto e seus protocolos já exigem participantes descalços, não é necessário usar sapatos, de acordo com Slane. “Todos os três permitem, e às vezes até exigem, que você articule através do pé, algo que um sapato impede você de fazer. Quando você se articula, fortalece a musculatura do pé e a estrutura do pé, como os arcos, os tornozelos e os dedos dos pés ”, destaca. “A articulação ajuda os ligamentos e tendões do pé a permanecerem ativos em todos os planos de movimento regularmente e, de certa forma, os treina e fortalece para uso em outros exercícios e na vida diária.”
Em contraste, um sapato coloca a estrutura de seu pé em um estado fixo e limita a amplitude de movimento de seus ligamentos e tendões. Com o tempo, isso pode levar a lesões, especialmente com movimentos repetitivos como correr ou andar de bicicleta, se você também não estiver trabalhando todo o potencial do pé. Ele sugere conceituá-lo como o Homem de Lata em O Mágico de Oz. “Se você pensar nele antes de ser lubrificado, trabalhar em um plano de movimento cria rigidez e as coisas rígidas quebram.” Além disso, essas modalidades exigem muito equilíbrio e os sapatos suportariam o peso do trabalho de "equilíbrio" se você os usasse.
“Embora você possa estar trêmulo no início, andando descalço, seu corpo aprende a lutar por estabilidade e equilíbrio mais rápido, disparando seus neurônios e fazendo microajustes para melhorar seu equilíbrio e estabilidade geral. Isso também vai levar a um alicerce mais forte, evitando lesões, como torções de tornozelo, e posteriormente, pode ajudar a curar desalinhamentos e desequilíbrios no corpo ”, finaliza.
Treinamento de força
O tipo de treinamento de força deve determinar seu calçado. “Eu diria que descarte os sapatos ao fazer exercícios de força para a parte inferior do corpo de vez em quando”, ele sugere. “De modo geral, isso fortalecerá todas as estruturas do seu pé, permitirá que você tenha uma melhor consciência da sua forma de exercício e técnica e criará uma base sólida que não só evitará lesões na estrutura do pé, mas também as prevenirá ainda mais o corpo para que tudo tenha começado pelos pés. ”
Ele ressalta que andar descalço permite que você tenha uma melhor propriocepção, para que seus pés possam sentir melhor o chão, permitindo que eles tomem melhores decisões sobre como ajustar a forma. “A razão para isso é porque suas terminações nervosas estão disparando em uma taxa maior, o que estudos mostraram, fazem seu corpo trabalhar mais, levando a uma maior queima de calorias e melhor construção de força. Esses estudos específicos teorizaram que isso acontece mais em todos os movimentos excêntricos ou de abaixamento dos exercícios, então pense, o 'abaixamento' do agachamento, levantamento terra ou estocada durante seu Stacked favorito! ou classe Tabata que você pode levar comigo no Equinox +. ”
Balanços Kettlebell
Ficar descalço oferecerá melhor propriocepção (sua capacidade de sentir o solo com o pé), permitindo que você tenha uma base estável e uma base sólida, o que o ajudará a aumentar a carga que você está balançando, “então você será capaz de para levantar um peso maior ”, diz Slane.
Deadlifts
Durante o levantamento terra, ficar descalço pode ajudar a melhorar a estabilidade, "porque você é capaz de sentir o chão mais (propriocepção) e como os calcanhares não estão elevados como estariam em um tênis, diminui o estresse dos joelhos ao dobrar para frente porque você é capaz de se aterrar com mais sucesso ”, explica Slane.
Agachamentos
O agachamento também é um ótimo treino sem sapatos, por uma variedade de razões, incluindo melhora na estabilidade, prevenção de lesões e melhora na forma de agachamento, “devido à habilidade de cravar os calcanhares no chão”, ele ressalta. “Os tênis permitem que você engane um pouco o agachamento, elevando os calcanhares e ajudando a aprofundar a amplitude de movimento / abaixar. Agachar descalço mostra qual é a sua verdadeira amplitude de movimento em um agachamento, em vez de depender do design de desempenho do tênis para ajudá-lo. ”
Lunges
Lunging também é um ótimo movimento sem calçado devido à melhor flexibilidade nas arcadas dos pés, músculos da panturrilha e flexibilidade de Aquiles melhorados, e ainda vai ajudá-lo a equilibrar melhor o "equilíbrio por causa de sua capacidade de agarrar o solo com os dedos dos pés como um macaco . ”
Flexões
Flexões são outro movimento que você deve considerar abandonar seus sapatos para executar, pois ajudará a melhorar a forma geral de flexão e o desempenho, forçando os pés descalços a agarrar o chão de forma mais eficaz do que com um sapato, “ajudando assim a melhorar sua forma de prancha alta alinhando os quadris com o resto da cadeia posterior e permitindo que você se concentre mais no impulso da parte superior do corpo ”, destaca Slne.
Quando você definitivamente deveria usar tênis
Em geral, ambos os nossos especialistas concordam que você deve amarrar com um tênis de apoio para exercícios de maior impacto, que incluem (mas não se limitam a) o seguinte:
Correndo
Não tente correr sem calçados de apoio, pois eles não apenas protegem seus pés de várias superfícies, mas absorvem o choque e podem até melhorar seu desempenho geral. “Os tênis foram criados para absorver impactos e melhorar o desempenho na decolagem, velocidade e movimentos laterais. Embora muitos possam argumentar que os pés foram criados para ajudá-lo a viajar longas distâncias, em várias velocidades, e realmente agarrar a terra conforme você avança, em nosso mundo moderno, superfícies de corrida comuns como concreto e cascalho podem ferir gravemente a estrutura do pé e o resto do corpo relacionado a essas lesões ”, explica Slane.
Se você optar por correr descalço, ele sugere começar em um campo gramado ou outras superfícies absorventes de choque, como borracha, e começar com corridas leves para aumentar a densidade óssea e a força do pé. No entanto, como estamos nos concentrando em exercícios em casa, se você estiver correndo, provavelmente será necessário usar uma esteira - tênis definitivamente necessário
Exercícios de salto e movimentos laterais intensos
Slane explica que tanto os movimentos de salto quanto os laterais podem ser feitos em um estúdio com piso adequado e sem sapatos “Afinal, quando você pensa em um dançarino profissional, esses movimentos são movimentos de alto impacto muito semelhantes aos que fariam com os pés descalços”, diz ele. . No entanto, sem a força adequada do pé já construída, os “contras” de fazer esses movimentos com os pés descalços não superam os “prós”, pois a probabilidade de lesão aumenta sem calçados adequados.
Máquinas de fiação, remo e outras máquinas de exercício com estribos
É necessário usar sapatos em uma bicicleta de spin para proteger seus pés dos pedais, bem como para realmente encaixar nos pedais. Embora tênis sejam aceitáveis, você pode querer considerar a compra de um par de tênis de ciclismo para melhorar o desempenho. Os sapatos também precisam ser usados na máquina de remo, pois ajudam a manter os pés presos nos estribos.
The Takeaway
Há uma série de exercícios em que não são necessários sapatos, incluindo ioga, Pilates e exercícios de treinamento de força. Na verdade, ficar descalço pode até ajudar a melhorar seu desempenho. No entanto, existem outros exercícios em casa em que os sapatos não são opcionais, e deixar de usá-los pode prejudicar o seu treino ou mesmo resultar em lesões. Se você não tiver certeza se precisa de calçados para um treino específico, é melhor consultar um profissional de fitness.
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