Encontrar um plano de exercícios que você possa seguir é o desafio de um milhão de dólares. Seus amigos dizem que são obcecados por andar de bicicleta, fazer caminhadas ou remar, então você tenta. Mas depois de duas semanas, você está de volta ao seu estilo de vida sedentário. O que da?
Antes de se culpar, considere o seguinte: pode ter algo a ver com sua personalidade. Na realidade, sabemos que o verdadeiro segredo para seguir um regime de condicionamento físico de longo prazo é a boa e antiquada disciplina diária. Mas os especialistas concordam que encontrar um treino que combine com sua personalidade também é fundamental. Reconhecer suas tendências sociais ao escolher a atividade de sua escolha torna mais fácil cumpri-la regularmente, promove uma experiência mais agradável em geral e fará com que você se sinta inerentemente mais confortável enquanto se exercita.
Para ajudá-lo a encontrar um plano de condicionamento físico que irá complementar quem você é como pessoa, falamos com Molly Owens, fundadora e CEO da Truity, para nos dar uma visão sobre os 16 tipos de personalidade de Myers-Briggs e a melhor rotina de exercícios para acompanhar cada um . (Se você ainda não sabe qual é o seu tipo de personalidade, faça o teste Myers-Briggs.)
Conheça o especialista
Molly Owens é a fundadora e CEO da Truity, fornecedora líder de testes de personalidade e carreira online cientificamente validados. Ela é graduada pela UC Berkeley e possui mestrado em aconselhamento psicológico.
Continue rolando para descobrir seu treino ideal com base em seus níveis de introversão, intuição e muito mais.
ISTJ
Seu treino:Corrida, hora programada para academia
Suas qualidades calmas, contemplativas e responsáveis o posicionam perfeitamente como um corredor. Como você tende a alcançar o sucesso por meio de ordem e confiabilidade, uma rotina de corrida consistente e sem frescuras será mais adequada para você.
“A consistência ajuda a construir muitos regimes de condicionamento físico bem-sucedidos, mas os tipos de ISTJ prosperam ainda mais do que a maioria com um cronograma de exercícios definido em seu calendário”, diz Owens. “É importante que esses tipos se lembrem de tentar os treinos dentro do horário programado da academia (ou seja, tentar o HIT às segundas-feiras, correr às quartas-feiras etc.).”
ISFJ
Seu treino:Ioga tradicional, caminhada
Sua personalidade tende a ser discreta, mas amigável, e você vive se esforçando para criar ordem e harmonia. Ao realizar as tarefas, você é sempre preciso e meticuloso, o que o torna uma combinação perfeita para as poses tranquilas e precisas da ioga.
“Os ISFJs gostam da rotina e também podem gostar de mantê-la social”, diz Owens. “Andar conversando ao telefone com um amigo ajuda-os a matar dois coelhos com uma cajadada só. Eles também gostam de se esforçar em direção à perfeição, então eles também podem escolher um único treino - corrida, HIIT, ioga - para ficar cada vez melhor. ”
INFJ
Seu treino:Bikram Yoga, Peloton
Como uma pessoa perspicaz e conscienciosa, você busca significado e conexão em suas atividades e relacionamentos. A experiência transportadora e espiritual da ioga quente complementará muito bem esses atributos. Além disso, comprometer-se com uma aula, como Bikram ioga, garantirá que você a cumpra.
“Os INFJs são ótimos para investir em uma rotina e se comprometer com ela, seja se inscrevendo em uma aula de ginástica ou comprando um Peloton”, explica Owens. “Colocar um pouco de dinheiro nisso também pode ajudar muito na motivação deles.”
INTJ
Seu treino:Dance, HIIT
Você é comprometido, independente e focado em um objetivo e mantém um alto padrão ao realizar uma tarefa. Você também tem um talento especial para ver os padrões, tanto cerebrais quanto físicos, o que significa que você gostará e se destacará em exercícios de dança como Zumba ou exercícios de alta energia como High Intensity Interval Training (HIIT).
“Os INTJs provavelmente se estabelecerão em uma rotina de exercícios que faça sentido, maximizando o prazer e os resultados. Eles podem gostar de treinamento HIIT ou corrida de longa distância, que testa a resistência e obtém resultados ”, diz Owens.
ISTP
Seu treino:Bicicleta ao ar livre, Escalada, Barre
“Os ISTPs adoram estar ao ar livre e ter aventuras. Caminhadas, ciclismo na natureza, escalada e surfe irão ajudá-los a desfrutar da natureza e do movimento ”, diz Owens. “Pesquisas mostram que você tem mais probabilidade de se limitar a exercícios que adora, então saia e comece a se mexer.”
Se o tempo não estiver cooperando, um treino focado no alongamento e tonificação como a barra é outra boa escolha. Você é um observador silencioso que é tolerante e flexível por natureza - mente flexível, corpo flexível.
ISFP
Seu treino:Caminhada, Ioga
Você é sensível e gentil e vive para o momento presente. Como você prefere operar em seu próprio horário e em seu próprio espaço, a natureza libertadora da caminhada é perfeita para você.
“Os ISFPs são sonhadores e podem gostar de exercícios como uma forma de se desapegar e pensar, além de estar atento”, diz Owens. "Ioga ou caminhada podem ajudá-los a obter o melhor dos dois mundos."
INFP
Seu treino: Kickboxing, Pilates
“INFPs não gostam de rotinas definidas e podem preferir construir movimento em suas vidas diárias”, diz Owens. “Suas preferências de exercícios dependem muito de seu humor. Às vezes, eles querem dar um passeio na natureza. Outras vezes, eles querem ter uma aula de kickboxing com amigos e desabafar. ”
Como os INFP são idealistas, curiosos e adaptáveis por natureza, você terá sucesso em um treino que ajuda a aterrar seu núcleo. O Pilates irá aprimorar suas qualidades já flexíveis enquanto o fortalece tanto física quanto mentalmente.
INTP
Seu treino:Levantamento de peso, Fiação
“Os INTPs podem preferir passar um tempo na cabeça a malhar. Eles devem gravitar em torno dos exercícios de que gostam e podem preferir misturá-los ”, diz Owens. “Rotinas que envolvem a mente, como Pilates e levantamento de peso, podem excitá-los.”
Spinning é outra grande combinação para você por muitos motivos. Isso funcionará de uma das duas maneiras: ou você escolherá uma aula tradicional de Spin e se perderá em pensamentos com o movimento repetitivo, ou escolherá uma aula de ciclismo de culto como o SoulCycle, que o desafiará a lançar suas tendências lógicas para fora da janela e deixe ir.
ESTP
Seu treino:Boxe, caminhada com amigos
Você aborda as situações cotidianas com energia crua e gosta da espontaneidade e de ser ativo com outras pessoas. Um treino social de alta energia como o boxe irá mantê-lo estimulado e animado com o treino.
“Você não precisa convencer um ESTP a se exercitar, pois ele está constantemente em movimento!” diz Owens. “Eles provavelmente vão gostar de uma variedade de exercícios, desde caminhadas com os amigos como uma atividade social até corrida solo apenas para começar.”
ESFP
Seu treino: Aula de exercícios em grupo, Natação
“Os ESFPs se movem muito e estão constantemente em movimento”, diz Owens. “Eles podem derivar energia de outras pessoas, preferindo aulas e incentivo a trabalhar sozinhos, seja o incentivo de um instrutor Peloton, uma aula de Zumba ou praticar um esporte em equipe com os amigos.”
A natação também é feita sob medida para a sua personalidade, já que você pode torná-la tão social ou ordeira quanto desejar, dependendo se você está dando algumas braçadas sozinho no clube de natação local ou nadando na piscina de um amigo.
ENFP
Seu treino:Escalada em rocha, esportes de equipe
Você é altamente imaginativo e espontâneo, e prospera tanto em dar como em receber muito apoio de outras pessoas. A escalada vai estimular sua sede de aventura e natureza colaborativa.
“ENFPs ficam entediados facilmente, então qualquer regime de treino que seja muito rotineiro vai entediá-los. Os esportes coletivos são ótimos porque exigem mais energia mental e habilidades variadas do que correr ou andar de bicicleta ”, diz Owens.
ENTP
Seu treino:Treinamento TRX, levantamento de peso
Você é alerta e franco e fica entediado facilmente, então uma rotina de exercícios que exige que você faça a mesma coisa todos os dias não vai durar. Seu treino ideal é algo versátil, como o TRX, um treino de suspensão desenvolvido pela Navy SEALs. Este treino requer o uso de um TRX Suspension Trainer, uma ferramenta simples que pode ser usada para completar centenas de exercícios e mantê-lo alerta.
“Os ENTPs são ótimos para maximizar sua recompensa com o mínimo de esforço e provavelmente desejam um regime de exercícios que fale sobre esse lado de sua personalidade”, explica Owens. Além do TRX, ela diz que você deve considerar o levantamento de peso ou o Pilates, onde se pode direcionar grupos musculares específicos.
ESTJ
Seu treino:Boot Camp, aula de spin, exercícios em casa
Você valoriza a eficiência e gosta de realizar as coisas totalmente no menor período de tempo possível. Uma aula desafiadora de boot camp que combina exercícios cardiovasculares intervalados com treinamento de força permitirá que você obtenha o treino mais eficaz no menor tempo possível.
“ESTJs são criaturas de hábitos e provavelmente escolherão uma rotina de exercícios que se encaixe em suas agendas lotadas - ênfase na rotina”, diz Owens. Além de uma aula de boot camp, Owens diz que os ESTJ's podem escolher ioga ou uma aula de spinning antes do trabalho pela manhã, ou você pode pular para uma aula de exercícios em casa antes de dormir.
ESFJ
Seu treino:Tênis, corrida com amigos
Você é cooperativo e caloroso e joga bem com os outros, o que significa que um treino colaborativo e divertido como o tênis será mais adequado para você. Como você realiza as tarefas melhor em grupo, pode até optar por jogar em duplas.
“ESFJs são criaturas sociais, então o melhor motivador de exercícios é um treino com amigos ou companheiros”, diz Owens, que também sugere uma corrida ao ar livre com amigos ou até mesmo uma caminhada na esteira enquanto atende um telefonema. “Os companheiros de treino agora são os principais motivadores, então os ESFJs devem se inclinar para a tendência!”
ENFJ
Seu treino:Caminhada acelerada, natação
Um líder nato, você é sociável e altamente sintonizado com as emoções e necessidades dos outros; portanto, um treino em grupo seria mais adequado para você. Tente montar um clube de caminhada ou entrar para uma equipe de esportes recreativos, onde você poderá exercitar suas qualidades de liderança.
“Os ENFJs vão gostar da rotina, especialmente se isso os ajudar a se manterem sociais e for algo que eles podem fazer cada vez melhor, pois amam o crescimento e o autoaperfeiçoamento”, diz Owens. “Eles podem gostar de aprender um novo esporte ou regime de exercícios com um amigo, como natação ou ioga, tentando aperfeiçoar cada movimento.”
ENTJ
Seu treino:Artes marciais, CrossFit, Triathlon
“Os ENTJs se esforçam tanto em seus treinos quanto em todas as áreas de suas vidas, então eles provavelmente vão querer dominar um regime que vai dar a eles o mesmo que uma vitória no trabalho - pense em CrossFit, triatlo ou long corrida de longa distância ”, diz Owens.
Você é decidido e orientado para objetivos e gosta de planejamento de longo prazo. Você também gosta de aprender e expandir sua mente com tudo o que faz. Por essas razões, um treino que também é uma habilidade, como Muay Thai ou outra arte marcial, será seu treino ideal.
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