Nos últimos meses, toda vez que eu me deitava na mesa de um esteticista, eles traziam à tona a TMJ. Mais especificamente, que eu tinha e precisava começar a fazer algo a respeito. Sem querer parecer desinformado, eu acenava com a cabeça, dizia "Eu sei, realmente deveria" e tentava ao máximo mudar de assunto.
O fato da questão, porém, é que eu não estava muito claro sobre o que TMJ realmente era - e por que eles podiam dizer que estava me afetando. A primeira foi a conclusão óbvia: eu cerro os dentes. Mas, então, durante um tratamento facial com o fundador e anatomia do Take Care, terapia de ioga, Ayurveda e a especialista em centramento do corpo e mente Sadie Adams, ela mencionou que também percebeu que eu estava aflito por causa da maneira como "apoiei" minha cabeça no travesseiro , em vez de relaxar e deixar minha cabeça afundar.
Eu soube naquele momento que muitas coisas confusas estavam acontecendo em meu corpo, de forma bastante inconsciente, e eu precisava obter algumas respostas. Para finalmente acertar os detalhes e chegar à raiz do problema, pesquisei, conversei com Adams e conversei com a especialista em injeção de L.A. Lisa Goodman. Continue lendo para ver suas respostas.
Em primeiro lugar, o que é TMJ?
"ATM ou DTM refere-se à articulação temporomandibular ou disfunção / disfunção da articulação temporomandibular, um funcionamento inferior do ideal da articulação ou uma dissociação na mecânica na ou ao redor da articulação da mandíbula e do osso temporal", explica Adams. Em termos leigos, é a tensão da mandíbula que reside na articulação primária e nos músculos que recobrem os ossos da mandíbula.
Quais são as causas?
Existem alguns. "A DTM pode ser resultado de deformidade óssea, favorecendo um lado enquanto você dorme ou dormindo sem considerar o alinhamento e o suporte", diz Adams, observando que também pode ser causado por ranger os dentes com uma mordida desalinhada. “Há também o favorecimento de um lado durante a mastigação (pois pode levar ao desgaste dos dentes e a uma mordida desequilibrada)”, acrescenta.
O estresse também desempenha um papel importante. O estresse pode desencadear a produção excessiva de hormônios e levar a vários desequilíbrios, incluindo tensão muscular e acne, afirma Adams.
Como isso afeta você fisicamente e esteticamente?
Simplificando, é degenerativo. "TMJD pode desgastar os dentes, discos e ossos", diz Adams. "Contrações excessivas em seus músculos podem levar ao acúmulo de tecido muscular, bem como rigidez nos tecidos circundantes, levando a uma drenagem linfática deficiente e, às vezes, a doenças de pele como acne, erupções cutâneas e celulite."
Ela continua: "A estagnação ou bloqueios nos gânglios linfáticos atenuam a filtração, aumentando a quantidade de toxinas no sangue. Um excesso de toxinas nesses fluidos pode contribuir para a pele opaca, acne e distensão. A ATM também pode contribuir para alterações em seu rosto à medida que os seus músculos ficam desorganizados, com alguns sobrecarregando enquanto outros atrofiam. A estética natural do rosto pode ser alterada se os dentes mudarem, se ocorrer perda óssea ou se a mordida e a mandíbula estiverem desequilibradas. Boa circulação e coerência nas várias camadas do tecido se reflete em uma pele saudável e brilhante. Enquanto a tensão no tecido (que se acumula com gestos faciais intensos e repetitivos) pode levar a uma estética embotada, enrugada e inconsistente. "
Quais são as maneiras de resolver o problema?
1. No chuveiro …
“Ao lavar o couro cabeludo, você pode gastar mais tempo massageando os músculos para drenar os fluidos acumulados em torno das áreas apertadas”, observa Adams. "Eu sugiro que você tome o seu tempo e seja sensível. Aborde isso de um ponto de vista de querer apoiar e limpar. Isso permite que você sinta o que é necessário para liberar a tensão e a estagnação. Esteja atento ao alinhamento ao caminhar, trabalhar e se exercitar - observe e transporte correto da cabeça para a frente e retenção desnecessária da mandíbula durante as atividades do dia-a-dia. Isso requer atenção e comprometimento, mas ajudará na saúde das articulações. "
2. Na cama …
"Apoiar totalmente o peso da cabeça no travesseiro antes de adormecer pode ser uma maneira de dizer ao seu corpo que ele não precisa aguentar o estresse do dia pela noite. Sinta os fluidos dentro da sua cabeça, registrando a gravidade e espaço ", diz Adams. "Esta prática vai amolecer a ATM e liberar qualquer tensão percebida nos músculos faciais e na língua. Auto-contentamento leva à felicidade e ao equilíbrio da membrana fluida. A escolha da gratidão e do contentamento pode diminuir muito a tensão."
Como a TMJ pode se manifestar por favorecer um lado do rosto para diversas atividades, tente começar a dormir de costas. Isso não só vai ajudar com dores na mandíbula, mas também com acne, uma vez que seu rosto não está pressionado contra o travesseiro.
3. Durante a meditação …
"Além disso, a meditação e a percepção da respiração são ferramentas poderosas e fortalecedoras que ajudam a reduzir drasticamente a tensão e o estresse. Empregue métodos de autocuidado que abordem os níveis de TMJD e estresse, bem como a drenagem linfática", diz Adams. "O Blog.Sonage.com oferece ideias fáceis e poderosas para rituais autossustentáveis. Sabe-se que a massagem facial alivia o estresse e a tensão e equilibra a circulação e a DTM. A massagem pode ajudar na clareza dos músculos e na circulação do sangue, linfa e plasma . "
4. Com massagem facial …
De acordo com os médicos da Clínica Cleveland, a massagem nos pontos de gatilho pode fazer maravilhas para pessoas que lutam com a ATM. A terapia manual pode ajudar a aliviar a pressão no músculo masseter - que se estende da maçã do rosto ao maxilar inferior e é em grande parte responsável pela mastigação de alimentos sólidos - e é onde as dores na ATM e em sua cabeça.
Além de aliviar diretamente a tensão no músculo masseter, massagear a mandíbula pode, subsequentemente, aliviar dores de cabeça tensas, de ouvido, de dente e muito mais. O truque para alcançar os resultados desejados é começar massageando o rosto e descendo do pescoço até a parte superior do peito.
"Focar nas laterais da cabeça, orelha, mandíbula e clavícula pode ser útil para limpar bloqueios", diz Adams. Ao se concentrar em cada área, a pesquisa sugere que as técnicas de massagem sueca, como amassamento, remoção de músculos, círculos com os dedos e liberação do ponto de gatilho, funcionam bem para o alívio da ATM. No entanto, eles descobriram (e Adams concorda) que a liberação do ponto de gatilho é mais benéfico. Para testar o método, Adams diz para "Alivie os músculos tensos da mandíbula, sentando-se com os cotovelos apoiados nos joelhos e as maçãs do rosto apoiadas na palma das mãos. Em seguida, deixe a mandíbula abrir em direção à terra. quanto possível, sentindo o disco na ATM se movendo para frente e para baixo ao abrir a boca, e então registrar o espaço ao redor do disco dentro da articulação. "
Ao explorar a massagem facial, você pode usar um óleo, bálsamo ou creme para facilitar os movimentos. Os condutores da pesquisa mencionada observam, entretanto, que embora esses produtos possam ser benéficos para o alívio do estresse e da ansiedade, que podem, em última instância, diminuir a tensão corporal, eles não necessariamente aliviam a ATM por conta própria.
No entanto, se você optar por usar um produto para ajudar na movimentação, Adams diz para considerar que o óleo de massagem normal, que funciona bem para a pele em outras áreas do corpo, pode ser muito pesado para o rosto, certos tipos de pele e condições. "Tente trabalhar com pontos de pressão sem óleo ou use um soro facial de alta qualidade com um bom deslizamento", sugere ela. "O óleo facial nutritivo Sonage Vitality (US $ 48) é um antioxidante que é anti-séptico, antibacteriano, antiinflamatório e anti-envelhecimento. Ele também contém folha de ginkgo biloba e óleo de alecrim para estimular a circulação, tornando-o uma escolha perfeita para ajudar a aliviar a tensão. "
5. Optando pelo Botox …
"Eu recomendo injetar Botox no músculo masseter", diz Lisa Goodman, da GoodSkin Los Angeles. "Muitas pessoas pensam que os protetores bucais ajudam, mas eles só protegem contra os dentes." O botox funciona para aliviar a tensão e a dor na mandíbula, ela nos diz. Ele pode eliminar dores de cabeça, ranger de dentes e mandíbula travada, relaxando o músculo que inconscientemente cria esse estresse. Isso, em última análise, impedirá que os músculos da mandíbula pareçam definidos e que sua mandíbula pareça mais larga.
Botox para TMD: eu tentei e sim, funciona
